Recettes

Bon réflexe pour débuter^^ - Je mets les bouchées doubles

1) Petit déjeuner : Salé Sucré - Pain complet - 30g de Fromage -Thé ou café -1 Bol de céréales spécial K ou de flocons d'avoines -1 fruit au choix -1 cuillère à soupe de Nutella ;) 2) Pet...

http://www.jemetslesboucheesdoubles.com/2016/03/bon-reflexe-pour-debuter.html

	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Midi	Galette de son d'avoine	Poulet vapeur sauce petit suisse	Muffins salés	Chapatis légumes et pommes de terre	Pizza	Roulé de pomme de terre	Soufflé de chou-fleur
Soir	Tian de légumes	Duo de chou-fleur brocolis avec escalope de dinde	Brick ricotta épinard	Légumes du soir blanc de poulet	Soupe maison ou pot-au-feu	Repas joker	Tian de légumes

Liste de courses hebdomadaire

Fruits et légumes

• 1 kg de courgettes
• 1 kg de tomates
• 2,5 kg de pomme de terre
• Salade
• Oignons
• 500 g de champignons
• 2 choux-fleur
• 1 brocolis
• (quelques légumes au choix pour chapatis, soupe, pot au feu et muffins salés)
• 1 aubergine

 Viande, poisson et oeufs

• 20 oeufs
• 4 escalopes de poulet
• 4 cuisses de poulet
• 4 blancs de poulet
• 4 tranches de saumon

Produits frais

• ​2 boules de mozzarella
• 1 gruyère allégé
• 60cl de crème légere 4% liquide
• 1 paquet de feuilles de brick
• 1 pot de riccota
• 1 pot de cancoillotte
• 1 kg de fromage blanc 0%
• Petits suisses
• 1l de lait

Produits sec et conserves

• Son d'avoine
• Lait écremé en poudre
• Sel
• Poivre
• Herbes de provence
• Noix de muscade moulue
• Persillade
• 2 kg de farine complète
• 1 kg de farine de blé
• Levure chimique
• Huile d'olive
• 1 boite d'épinards
• Papier cuisson